Ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig für den Muskelaufbau , Gewichtszunahme und Pflege Ihrer Physis. Essen hochwertiges Protein mit jedem Ihrer 4-6 Mahlzeiten täglich wird dafür sorgen, Ihr Körper wird es das Potenzial zu erreichen.
Hier sind einige Richtlinien , wie viel Protein ist optimal:
Für Muskelaufbau oder Gewichtszunahme: ca. 1-2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. ( je nachdem, wie schwer Sie sind Ausbildung)
Für Wartung: ca. 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Für Weight Loss : ca. 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht.
Gute Proteinquellen umfassen: Eier , Eiweiß, Fisch (meist jede Art nicht gebraten ) , ohne Haut Huhn oder Putenbrust , mageres Rindfleisch , Quark , Grieß -Shakes oder Riegeln und Protein Pulver .Meal Replacement Shakes und Bars ( MRP ) - MRP sind bequem Ernährung Mahlzeiten, die fast überall getroffen werden können und bieten Sie Ihren Körper mit wichtigen Nährstoffen, die es braucht während Ihrer anstrengenden Tag . Nehmen Sie eine Schachtel schüttelt und Bars für Ihren Snack 03.00 arbeiten und gehen. MRP sind einfach und eine gute Möglichkeit, in 4-6 proteinreiche Mahlzeiten pro Tag zu bekommen.
Proteinpulver - Protein Pulver können auch Ihnen helfen, Ihre Protein benötigt . Im Vergleich zu MRP , die ein Verhältnis von Eiweiß, Kohlenhydraten und Fett enthalten ; Proteinpulver sind fast reines Protein . Sie können trinken 'em gerade, mischen sie mit Obst oder Milch zu einem Shake, mix machen ' em in Haferflocken , Müsli, Joghurt oder was immer Sie wollen .
Keine Kommentare:
Kommentar veröffentlichen