Zu dick oder zu dünn: das ist wirklich gesünder?

Ist Übergewicht wirklich so schlecht für Ihre Gesundheit ? Und wird dünn besser? Es stellt sich heraus , dass beide Seiten des Gewichts Spektrum kann mit großen Folgen kommen . Also das nächste Mal, wenn Sie schauen, um das Supermodel auf dem Cover der aktuellen Ausgabe der Vogue für Inspiration , denken Sie daran , dass Ihre Ziele sollten deutlich moderater - zum Wohle Ihrer Gesundheit.


 
Von einem Ende des Spektrums...Viele Probleme können auftauchen für übergewichtige und fettleibige Personen . Hohe Konzentrationen von Körperfett verlassen Sie anfälliger für eine Wäscherei Liste der schweren gesundheitlichen Bedingungen wie Herz-Kreislauf- Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck , Lebererkrankungen , Erkrankungen der Gallenblase und sogar einige Arten von Krebs. Sie sind auch eher Schlafapnoe, die mit der richtigen Ruhe stören wird . Und übergewichtige Frauen sind eher als die eines normalen Gewichts , um die Fruchtbarkeit Probleme und abnorme Menstruation haben .

Aber wie Forscher haben entdeckt , dass Übergewicht ist nicht immer ein Risiko Heide an und für sich . In einer europäischen Studie , waren auch übergewichtigen Probanden wahrscheinlich nicht mehr von Herzerkrankungen oder Krebs als Menschen von einem normalen Gewicht sterben, wenn sie " metabolisch fit ", dh sie nicht von Insulinresistenz , hohe Cholesterinwerte, hohe Triglyceride oder hoher leiden Blutdruck. Übergewicht erhöht zwar das Risiko für diese Bedingungen , aber wenn Sie ansonsten gesund sind , extra Polsterung in Zukunft nicht machen Sie eher krank. 
 Interessanterweise wurden fast die Hälfte der übergewichtigen Menschen in der Studie als metabolisch fit eingestuft.

... Zu den anderen 
Viele Menschen wissen das nicht , aber dünne Leute vielleicht auch eher Diabetes als normal große Leute zu bekommen. In einem 2011 Studie fanden Forscher heraus , dass dünnere Menschen vielleicht tragen mehr Fett rund um das Herz und die Leber auf ihre Oberschenkel Gegensatz das Risiko erhöht . Plus, dünne Leute annehmen, sie sind gesund genug, um auf Fast-Food zu leben und zu vermeiden Arztbesuche , das kann bis das Risiko von hohem Cholesterin und anderen gesundheitlichen Problemen .

Untergewicht Menschen können auch das Immunsystem, Fruchtbarkeit Probleme und ein erhöhtes Risiko von Anämie reduziert haben . Osteoporose , ein Zustand, in dem schwachen , brüchige Knochen entwickeln sich aus Entsalzung ist auch weitaus häufiger in dünne Menschen als schwerere Leute.

Also was ist die Lektion?
 Die Lektion ist hier , um für eine gesunde Gewichtsabnahme anstreben , wenn Sie zu schwer oder zu mager sind . Und am Ende , kann Ihr Lifestyle-Entscheidungen , anstatt die Zahl auf der Waage erweisen wichtigste.

Tatsächlich kann der Schlüssel zu einem gesunden Leben in Ernährungsgewohnheiten und regelmäßige Bewegung , die beide helfen Daube weg von den chronischen Krankheiten , die Menschen jeden plagen kann Gewicht liegen kann .

Richten Sie für eine Diät von ganzen , unverarbeiteten Lebensmitteln in einer Vielzahl von Farben anstatt verpackte oder Restaurant Tarif. Zusätzlich gibt es 150 bis 300 Minuten pro Woche Cardio-Training wie Joggen oder Radfahren , aber auch zwei bis drei Gewichtsklassen - Schulungen (die zu Hause Übungen wie Crunches und Beinheben gehören ) .

Am wichtigsten ist, überprüfen Sie Ihre Gesundheit Fortschritt mit einem Arzt , der helfen kann Ihr Gewicht überwachen und identifizieren mögliche medizinische Bedrohungen.

Kann wirklich ausüben verlängern Ihr Leben?

Wenn Sie schnaufend und keuchend sind in der Turnhalle , in der Hoffnung , länger zu leben , hier ist eine gute Nachricht: Mit einer gesunden Übungsprogramm , du könntest Tod von ein paar Jahren oder sogar länger betrügen. Und auf diese Pessimisten, die sie lieber eine sitzende Existenz als eine längere genießen Anspruch , Bewegung verbessert auch die allgemeine Lebensqualität - verhindern, dass die Schmerzen, Schmerzen und Schwäche , die oft plagen inaktive Leute in ihrem Silber Jahren.

Was die Forschung sagt 
Laut einer Studie des National Cancer Institute geleitet , die Menschen leben , die in körperlichen Aktivität in der Freizeit so viel wie 4,5 Jahre länger als ihre sesshaften Kollegen. Und je mehr Sie trainieren , desto länger sind Sie wahrscheinlich zu leben.Nach Berücksichtigung anderer Faktoren Lebenserwartung , fanden Forscher, dass Menschen, die die CDC empfohlenen 2,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche oder nur noch 1,25 Stunden kräftige Übung pro Woche kam, im Durchschnitt 3,4 Jahre länger lebten als Nicht- Sportler . Wer zweimal bekam diese Menge an Aktivität lebten durchschnittlich 4,2 Jahre länger als die Menschen sesshaft . Auch kleinere Mengen der Übung erscheinen besser als gar keine, als Menschen, die nur die Hälfte der empfohlenen Menge an Übung bekam verlängert ihr Leben um fast zwei Jahre.

Warum Übung hilft Leben verlängern 
Einer der wichtigsten Vorteile der Übung ist die Verbesserung der Herz-Kreislauf- Gesundheit. Aerobic -Aktivitäten wie Wandern, Joggen und Schwimmen werden gezeigt, um das Risiko von Herzerkrankungen, die die Todesursache Nummer eins bei Männern und Frauen in den Vereinigten Staaten ist zu reduzieren. Die Aktivität tut dies, indem zu verringern "schlechten" LDL-Cholesterinspiegel im Blut sowie durch die Senkung des Blutdrucks .

Übung hilft auch ein gesundes Gewicht und verbessert die Blutzuckerwerte zu helfen , Diabetes zu verhindern . Gewicht tragenden Aktivitäten, die das Gehen und Laufen , aber nicht Radfahren oder Schwimmen sind , dazu beizutragen, die Knochendichte für reduzierte Osteoporose-Risiko , was wiederum reduziert das Risiko von gefährlichen Frakturen.

Krafttraining Übungen, die Gewichte zu heben , wobei ein Pilates -Klasse oder tun Push- ups und Ausfallschritte sind , auch bei der Bekämpfung des lähmenden Bedingungen , die machen das Alter elend für einige, wie Arthritis und Rückenschmerzen können . Nach Angaben der CDC , zeigte eine Studie von Senioren mit mäßiger bis schwerer Osteoarthritis des Knies eine 43- prozentige Reduktion der Schmerzen, sowie verringerte Behinderung, nach nur 16 Wochen Krafttraining . In einigen Fällen war die Übung noch besser als Medikamente.

Verbesserte Mental Health 
Jenseits der physischen Vorteile , ist Bewegung gut für Ihre Sinne des Wohlbefindens . Die Aktivität fordert die Freisetzung von Endorphinen und anderen Wohlfühl- Chemikalien in Ihrem Gehirn , die Förderung Glück beim Kampf gegen Depressionen. Und eine Studie des US Department of Veteran Affairs ist gesponsert festgestellt, dass Depressionen Lebensdauer von fast fünf Jahre verkürzt .

Für diejenigen, die keine Angst vor dem Tod , ausüben kann auch Ihnen helfen, Ihre Selbständigkeit im Alter, helfen , pflegen Sie Ihre Würde zusammen mit Ihrer Unabhängigkeit . Sitzende Menschen sind eher zu schwach, die Hilfe brauchen mit Aufgaben wie die Durchführung Lebensmittel und Reinigungsmittel , und schließlich sogar baden .

Glücklicherweise ist Übung für jeden frei und wird angenehm - auch süchtig - wenn man es sich zur Gewohnheit . Also für ein langes, gesundes Leben , raus und in Bewegung setzen.

Goji-Beeren

Diese shriveled roten Beeren sind angeblich das Immunsystem und Gehirn-Aktivität zu steigern, zum Schutz gegen Herzkrankheiten und Krebs , und zur Verbesserung der Lebenserwartung.Wir haben gemeinsam mit der British Dietetic Association ( BDA) zu prüfen, ob die gesundheitsbezogene Angaben über Goji-Beeren durch die Beweise werden unterstützt.


Der Beweis 
Immunity, Herz-Kreislauf- Erkrankungen und LebenserwartungEs gibt keine zuverlässigen Beweise für diese angebliche Nutzen für die Gesundheit zu unterstützen. Der Großteil der Forschung in diesen Bedingungen sind klein , von schlechter Qualität , und trat in Labors unter Verwendung von gereinigten und hoch konzentrierte Extrakte der Goji-Beere .

Wohlbefinden, Hirnaktivität und Verdauung
 Eine kleine Studie aus dem Jahr 2008 festgestellt, dass ein tägliches Getränk 120ml von Goji-Beere Saft für 14 Tage Gefühle des Wohlbefindens , Hirnaktivität und die Verdauung verbessert. Allerdings beteiligt die Studie nur 34 Personen und wurde versucht, die Auswirkungen der Goji-Beere Saft auf einer Vielzahl von Bedingungen zu messen. Die Ergebnisse der Studie waren nicht schlüssig. 
Krebs 
Eines der am meisten über klinische Studien über Goji-Beeren gesprochen ist ein 1994 chinesische Studie über 79 Patienten mit verschiedenen fortgeschrittenen Krebserkrankungen durchgeführt . Es wurde festgestellt , dass diejenigen mit Immuntherapie in Kombination mit Goji Polysaccharide behandelt ihre Krebserkrankungen Regress sah. Leider Informationen über das Design der Studie und die Goji-Beere Verbindungen fehlen , so ist es schwierig, eine umfassende Beurteilung der Signifikanz der Ergebnisse .

Die Ernährungsberater Verdikt
 Alison Hornby, ein Ernährungsberater und BDA -Sprecher, sagt der Beweis hinter den Behauptungen über Gesundheit Goji-Beeren ist schwach.Sie sagt: " Verschiedene Produkte Goji-Beere als gesunde Lebensmittel verkauft werden , aber die Beweise für ihre gesundheitlichen Vorteile so weit kommt aus wissenschaftlichen Studien unter Verwendung von gereinigten Extrakte der Frucht in viel höheren Konzentrationen als die Produkte enthalten .

"Da diese Produkte relativ teuer neigen , ist es sinnvoll, zu essen, eine Reihe von Obst und Gemüse , anstatt Ihr Geld auf diesen einen Artikel ohne nachgewiesenen Nutzen für die Gesundheit bleiben. "

Was sind Superfoods ?

Sogenannte , denn in der Tat gibt es keine offizielle Definition eines superfood und der EU verboten die Verwendung des Wortes auf der Verpackung .

Aber das hat nicht viele Lebensmittel-Marken von der Finanzierung Akademiker angehalten, um die gesundheitlichen Vorteile ihrer Produkte zu erforschen.

Die superfood Trend nutzt die Tatsache , dass gesunde Lebensführung , einschließlich Ernährung , können unser Risiko von chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen, Schlaganfall und Krebs zu verringern.

Die Lebensmittelindustrie will uns davon überzeugen, dass Essen einige Lebensmittel können verlangsamen den Alterungsprozess , heben Depression, stärken unsere körperlichen Fähigkeiten und sogar unsere Intelligenz.

Viele von uns wollen glauben, dass der Verzehr einer einzigen Frucht oder Gemüse , die eine bestimmte antioxidative eine erkrankte Zelle zappen.

Das Problem ist, dass die meisten Untersuchungen auf Superfoods Tests Chemikalien und Extrakte in Konzentrationen nicht in der Nahrung in seinem natürlichen Zustand gefunden.

Knoblauch, zum Beispiel enthält einen Nährstoff vermutlich dazu beitragen, Cholesterin und Blutdruck . Aber man müsste essen bis zu 28 Nelken einen Tag, um die Dosen im Labor verwendeten übereinstimmen - was kein Forscher bisher hat mutig genug, um zu versuchen.

Foods , die superfood Status wurden in den letzten Jahren erhöht, schließen diejenigen reich an Antioxidantien (z. B. Beta-Carotin , die Vitamine A , C , E, Flavonoide und Selen ) und Omega -3-Fettsäuren .

Antioxidantien sind Chemikalien gedacht, um gegen die schädlichen Auswirkungen der freien Radikale, die Chemikalien natürlich in jeder lebenden Zelle produziert und bekannt zu Zellschäden verursachen, sind zu schützen.

Allerdings gibt Hinweise über die gesundheitlichen Vorteile von Antioxidantien bei weitem schlüssig und es gibt Hinweise , dass antioxidative Nahrungsergänzungsmittel schädlich sein kann.

Während das Wunder Lebensmittel bleibt eine Phantasie , es ist ziemlich gut etabliert, dass Übergewicht und Alkohol die beiden häufigsten Ursachen für bedeutende langfristige Erkrankungen und ein erhöhtes Risiko für einen vorzeitigen Tod sind .


Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung
 Ernährung spielt eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit , aber es wird befürchtet, dass zu viel Fokus auf einzelne Lebensmittel können ungesunde Ernährung fördern.

" Kein Essen , einschließlich der Bezeichnung" Superfoods " kann für ungesunde Ernährung zu kompensieren ", erklärt Alison Hornby, ein Ernährungsberater und Sprecher der British Dietetic Association ( BDA) .

"Wenn die Menschen glauben irrtümlich, sie können " Rückgängig " die Schäden, die durch ungesunde Lebensmittel durch den Verzehr einer superfood verursacht , können sie weiterhin machen Routine Entscheidungen, die ungesund sind und erhöhen ihr Risiko der langfristigen Krankheit. "Ernährungsberater vermeiden den Begriff superfood und lieber von "Super- Diäten " zu sprechen, wo der Schwerpunkt auf einer gesunden, ausgewogenen Ernährung , die reich an Obst und Gemüse und Vollkornprodukten .

Wenn es um eine gesunde und ausgewogene Ernährung geht, gibt es sehr gute Hinweise, dass die mediterrane Ernährung kann das Risiko für einige chronische Erkrankungen zu verringern und die Lebenserwartung zu erhöhen .

Diese Diät enthält viel Obst und Gemüse, Olivenöl und Hülsenfrüchte und weniger Fleisch und Milchprodukte als die typischen westlichen Ernährung .

Hornby sagt: " Wenn es um die Gesunderhaltung geht, ist es am besten , sich nicht auf einem Lebensmittel in der Hoffnung, es wird Wunder wirken konzentrieren.

"All unverarbeitete Nahrungsmittel von den wichtigsten Gruppen von Lebensmitteln könnte als ' super' werden. Alle diese Lebensmittel sind als Teil einer ausgewogenen Ernährung.

" Sie sollten essen eine Vielzahl von Lebensmitteln , wie von der Eatwell Platte beschrieben , um sicherzustellen, dass Sie genug von den Nährstoffen, die Ihr Körper braucht . Konzentration auf immer Ihre fünf Portionen Obst und Gemüse am Tag ist ein perfekter Weg, um zu starten. "

Gesundes Essen

Es ist allzu leicht, mehr gesättigte Fettsäuren , Salz und Zucker als Sie , wenn Sie nicht Gefällt mir nicht Ihre eigene Mahlzeit zu verwirklichen.Sie können auch am Ende essen mehr, als Sie getan, wenn Sie serviert würde Ihre eigene Abschnitte haben.

Wir haben oft frönen in zuckerhaltigen und fettreichen Lebensmitteln , wenn es einen besonderen Anlass ist . Aber viele von uns essen gehen öfter, und dies bedeutet, dass es wichtig ist, über gesündere Entscheidungen denken. 
Der erste Tipp zu erinnern ist, dass was auch immer und wo auch immer Sie essen , brauchen Sie nicht auf Ihren Teller zu löschen. Stattdessen langsam essen und aufhören, wenn Sie voll sind. 


Restaurants und Cafés
Einfache Schritte können Sie sicherstellen, dass Sie gesündere Entscheidungen zu treffen, wenn Essengehen .

Essen SwapsDiese Swaps können Ihr Restaurant oder Café Mahlzeit gesünder. Wählen Sie:

•     Huhn ohne Haut , oder mageres Fleisch wie Schinken, Fisch (nicht gebraten) oder Impulse anstelle von Kuchen , Speck und Würstchen

•     Tomaten und Gemüse anstelle von Saucen Saucen auf Basis von Sahne und Käse

•     Reis , die gedünstet oder gekocht wird statt gebratener Reis, wie Pilaureis und Ei gebratener Reis

•     Kartoffeln, die gebacken oder ohne Zusatz von Salz oder Butter statt Chips oder cremigen Kartoffelpüree gekocht

•     Obstsalat, Sorbets und fettarmen Joghurt anstelle von Kuchen, Schokolade oder cremigen Pudding, Kekse, Süßigkeiten und Eis

•     Gemüse und Salate serviert Ebene statt serviert mit Butter , fettige Dressings oder Mayonnaise

•     Salatsoße auf der Seite , so können Sie nur so viel hinzufügen, wie Sie brauchen

Essen Tipps 
Diese Tipps können Ihnen dabei helfen, gesündere Entscheidungen , wenn man in einem Restaurant oder Café zu essen.Achten Sie auf Gerichte auf der Speisekarte als gesündere Optionen hervorgehoben. Wenn Sie nicht sicher sind, warum das Gericht gesünder ist , haben Sie keine Angst zu fragen.Immer mehr Restaurants setzen Kalorien für ihre Speisen und Getränke auf der Speisekarte . Sie können diese Informationen verwenden , um zu entscheiden , welche Teller zu haben und Ihnen helfen, den Überblick über die Anzahl der Kalorien, die Sie essen . Eine durchschnittliche Frau braucht etwa 2.000 Kalorien pro Tag , und ein durchschnittlicher Mensch braucht rund 2500 , je nachdem, wie aktiv Sie sind . Für weitere Informationen lesen Understanding Kalorien.Erinnern Sie sich, wenn Sie nicht aus dem Menü , wie ein Gericht gekocht wird sagen können , kann man immer fragen .

•     Stellen Sie für Salz nicht auf Ihre Mahlzeit während des Kochens oder der Zubereitung hinzugefügt werden.

•     Sagen Sie Nein zu Brot oder andere Knabbereien vor dem Essen kommt . Essen Sie diese, bevor Sie Ihre Mahlzeit können Sie eher zu viel zu essen .

•     Wenn Sie bestellen eine Vielzahl von Gerichten zu teilen , stellen Sie sicher, nicht zu viele zu bestellen . Bitten Sie die Mitarbeiter , wie viele Gerichte, die sie empfehlen würde.

•     Wenn Sie Ihre Mahlzeit nicht mit Gemüse kommen , einige bestellen als Beilage oder einen Salat mit Ihrer Mahlzeit . Dies kann anstelle eines Starters .

•     Warten Sie, bis das Hauptgericht gegessen habe , bevor Sie einen Pudding bestellen. Wenn man den Hauptgang fertig , können Sie sich voll.

•     Haben Sie ein Glas Fruchtsaft oder Wasser mit Ihrer Mahlzeit.

gesündere Puddings 
Wenn Sie möchten, etwas Süßes , es gibt gesündere Alternativen .Obst ist eine besonders gute Wahl und kann auf Ihre empfohlenen fünf Portionen täglich von Obst und Gemüse zählen. Erfahren Sie mehr in 5 A DAY .

Obst , das in Puddings, wie Rhabarber bröckeln , gilt auch auf Ihre fünf Portionen Obst und Gemüse gebacken wird . Für eine gesündere Pudding, Obst-basierte wählen Puddings statt Pudding mit Sahne oder Schokolade Füllungen.

Sahne und Eis sind beide reich an gesättigten Fettsäuren . Anstatt ein Dessert mit Sahne oder Eis , fragen Mitarbeiter, wenn Sie ein Sorbet, fettarmen Joghurt, Fruchtmark oder Vanillepudding mit geringeren Fett- Milch haben kann.Gesundes Mittagessen aus und überViele von uns essen zu Mittag auf dem Sprung, ob es von einem Sandwich-Laden, Café, Supermarkt oder die Arbeit Kantine ist .

Die richtigen Entscheidungen treffen können sicherstellen, Ihr Mittagessen ist gesünder .Erinnern Sie sich, wenn Sie Ihr eigenes Mittagessen zu machen, Sie wissen genau, was in Ihrem Lunchbox und Sie können Geld sparen .

Mittagessen SalateSalat für eine gesunde, Füllung und leckeres Mittagessen auf dem Sprung zu machen. Wenn man sie zu Hause machen werden Sie sparen auch noch Geld .Salate , die einige stärkehaltige Lebensmittel wie Reis, Nudeln, Kartoffeln oder Couscous enthalten sind mehr Füllung.

In gegrilltes Hähnchen ( ohne Haut ) , Garnelen , Sardinen, Hüttenkäse , Mozzarella oder Streifen von magerem Schinken für Protein- Optionen weniger gesättigte Fett.Dann wählen Sie eine Vielzahl von Gemüse : Sie könnte gerösteten Paprika und Zucchini , Avocado , Frühlingszwiebeln, Salat, Tomaten , Radieschen, geriebene Karotten oder grüne Bohnen hinzufügen.Watch out für Salate , die eine Menge von Mayonnaise oder andere fettreiche Dressings enthalten . Dies schließt häufig Krautsalat, Kartoffelsalat und ein paar Nudeln Salate.Vorverpacktes Salate haben oft eine Ernährung Infotafel auf dem Etikett , so dass Sie überprüfen können , wie viel insgesamt Fett, gesättigte Fettsäuren und Salz sie enthalten. Gehen Sie für Salate, die niedriger sind in Fett, insbesondere gesättigtes Fett und Salz (oder Natrium) . Erfahren Sie mehr in Essen Etiketten.


Lunch -Sandwiches 
Egal, ob Sie Ihre eigenen Sandwiches oder kaufen sie aus einem Geschäft oder Kantine , hier sind Tipps, die Ihnen dabei helfen, gesündere Entscheidungen :

•     Wählen Sie braun oder Vollkornbrot.

•     Beim Kauf von abgepackten Sandwiches, an der Ernährung Informationen zu suchen. Wählen Sie ein Sandwich , die arm an Fett - 3g oder weniger pro 100g und 1,5 g gesättigte Fettsäuren pro 100g . Watch out für den Salzgehalt zu - das Essen ist mit hohem Salz , wenn es mehr als 1,5 g Salz pro 100 g enthält .

•     Haben Sie Ihre Sandwich ohne Butter , Verbreitung oder Mayonnaise, vor allem, wenn die Füllung feucht ist. Oder haben Sie eine kleine Menge und gehen für fettarme Mayonnaise.

•     Gehen Sie für einen Sandwich mit Salat drin. Stellen für zusätzliche , wenn das Sandwich wird für Sie im Shop oder Café gemacht .

•     Wählen Sie gesünder Sandwichfüllungen wie mageres Fleisch (Schinken, Rind, Pute und Huhn ohne Haut ) , Thunfisch, geräucherte Makrele und hart gekochtes Ei .

•     Wenn Sie wollen Käse , für Edamer , Emmentaler , Gruyère , Mozzarella und fettarme Frischkäse gehen . Sie sind in der Regel weniger Fett als andere Käsesorten. 

Fertiggerichte 
Wenn Sie warme Speisen zum Mittagessen bevorzugen , können Sie immer noch gesündere Entscheidungen :

•     Gebackene Kartoffeln sind eine gute Wahl Mittag , aber schneiden Sie die Butter oder verwenden fettarmer Brotaufstrich . Gesunde Füllungen gehören gebackene Bohnen, Hüttenkäse und Ratatouille . Vermeiden Sie fertig gemischten Füllungen , die viel Mayonnaise enthalten, wie diese können mit hohem Fett .

•     Pasta kann eine gesunde Wahl zu sein , aber vermeiden Sie Gerichte mit einer cremigen Sauce oder kitschig , oder gemischt mit viel Öl , denn diese können mit hohem Fett . Tomaten oder Gemüse -Saucen sind eine gesündere Wahl und wird zu Ihrem täglichen empfohlenen fünf Portionen Obst und Gemüse zählen. Vermeiden Sie das Hinzufügen Käse, oder fügen Sie nur ein wenig.

•     Suppen können auch helfen, zählen für Ihre fünf Abschnitte , wenn sie Gemüse enthalten . Versuchen Sie, eine Suppe mit Chunky Gemüse und machen es zu einem sättigende Mahlzeit ein Vollkornbrötchen hinzuzufügen.

100 Kalorien

Kalorien sind ein bekanntes Maß für die Menge an Energie in der Nahrung . Den Überblick über die Anzahl der Kalorien in der Nahrung hilft uns, die Energie, die wir in unserem Körper mit der Energie, die wir jeden Tag benutzen auszugleichen , was zu einem gesunden Gewicht.

Kalorien und Kilokalorien 
Der Begriff Kalorie ist eine häufig verwendete Abkürzung für " kilocalorie ' . Auf Lebensmittel -Pakete finden Sie dies als kcal geschrieben. Kilojoule ( kJ ) sind die metrischen Messung von Kalorien, und Sie werden sowohl kJ und kcal auf Nährwertangaben sehen - 4.2kJ entspricht etwa 1kcal . 

Energie den ganzen Tag 
Innerhalb einer gesunden, ausgewogenen Ernährung , müssen Frauen im Durchschnitt 8.400 kJ pro Tag (2.000 kcal ), während Männer im Durchschnitt benötigen 10.500 kJ pro Tag (2.500 kcal) .Eine grobe Richtschnur dafür, wie Ihr Energiebedarf kann über den Tag verteilt werden soll, wie folgt:

    Frühstück: 20% (ein Fünftel der Ihre Energiezufuhr)
    Mittagessen: 30% (etwa ein Drittel Ihres Energiezufuhr)
    Abendessen: 30% (etwa ein Drittel Ihres Energiezufuhr)
    Getränke und Snacks : 20% ( ein Fünftel Ihre Energiezufuhr) 

Wie Sie sehen können , keine Getränke oder Snacks haben Sie gegenüber Ihren täglichen Energiebedarf insgesamt zu zählen. Wenn Sie mehr für Ihr Frühstück, Mittag-oder Abendessen zu essen, müssen Sie einen Snack später fallen in den Tag, um auf Kurs zu bleiben .Vergleicht Energie-Werte : ein visueller LeitfadenDieser Leitfaden zeigt Energie-Werte für 10 verschiedene Lebensmittel. 

Dies wird Ihnen helfen zu visualisieren, was 100 kcal ( 420kJ ) aussieht und verwalten die Anzahl der Kalorien , die Sie verbrauchen .Dieser Betrag , 100 kcal , stellt nur 5 % von einer Frau, die täglich Reference Intake (4 % bei den Männern ), aber das summiert sich schnell beim Hinzufügen von Zutaten während des Kochens oder wenn wir erreichen für einen Snack. Fettreiche Lebensmittel haben mehr Energie pro Bissen , während Lebensmittel, die Wasser, wie Gemüse, weniger. 

Diese sind nicht Vorschläge für Snacks. Sie haben einfach zeigen, wie schnell Kalorien summieren sich in bestimmten Lebensmitteln. Einige der Fotos zeigen auch Alltagsgegenstände , wie ein Kartenhaus , zu helfen, zeigen die Portionsgröße.Kalorien in Öl , Mayonnaise und ButterÖl ist reines Fett , weshalb man nur ein wenig mehr als einen Esslöffel Olivenöl , ein gestrichener Esslöffel Mayonnaise und knapp ein Esslöffel Butter ( ein dickes Ausbreitung von Butter aufs Brot ) für 420kJ / 100 kcal je .

Kalorien in Käse 
Die meisten Käse ist reich an Fett, so dass für 420kJ / 100kcal Sie knapp einem 30g Größe einer Streichholzschachtel Stück Cheddar-Käse zu bekommen.

Kalorien in Zucker 
Kalorien in den weißen Sachen können bis wenn nicht sparsam eingesetzt , vor allem für Menschen, die Tee oder Kaffee mit Zucker trinken den ganzen Tag. Vier gehäufte Teelöffel Zucker ist 420kJ / 100 kcal .

Kalorien in Keksen 
Eine Menge Kekse sind reich an Fett und Zucker und wenig Nährstoffe , fügen Sie so zwei Ingwer Nuss-Plätzchen bis zu 420kJ / 100 kcal . Andere Kekse kann höher in Energie.

Kalorien in Chips 
Chips, die oft reich an Fett und Salz, können schnell bis zu 420kJ / 100 kcal . Zum Beispiel enthält die 190g Tube Chips in diesem Bild kennzeichnete fast 1.000 Kalorien, so dass nur 10% von einem Rohr ( neun Chips ) 420kJ / 100 kcal entspricht .

Kalorien in Brot
 Eine dicke Scheibe Vollkornbrot ist ca. 100 kcal und ist eine nahrhafte Wahl. Ein Bagel ist viel dichter , so würden Sie etwa einen halben Bagel für 420kJ / 100 kcal zu bekommen.

Kalorien in Fleisch und Fisch
 Die Art von Fleisch Sie essen könnte einen großen Unterschied zu der Menge an Energie, die Sie bekommen zu machen. Zum Beispiel , bekommt man nur ein paar Bissen von Steak für 100 kcal ( siehe Bild). 

Auf der anderen Seite , sind Pute und Fisch sowohl in Fett-und niedrigere Energie niedrig , so dass für 420kJ / 100 kcal kann man drei Scheiben der Türkei oder einem Stapel von großen Garnelen zu bekommen.Beachten Sie aber, dass diese Anzahl von Garnelen wäre mit hohem Salz , so dass Sie nicht wollen , um diese alle auf einmal essen.

Kalorien in getrockneten Früchten 
Die Kalorien in Trockenfrüchten summieren sich schnell , als das Wasser entfernt worden ist , so dass es dicht. Für 420kJ / 100kcal Sie nur etwas mehr als ein Teil der 30g Rosinen, die als eine der Ihren 5 A DAY zählt zu erhalten.Aber für die gleiche Menge an Energie, die Sie essen konnten zwei größere Abschnitte von verschiedenen Früchten wie Trauben und 80g 80g von Kirschen , die zusammen bis zu 100 kcal und zählen als zwei Ihrer 5 A DAY .

Kalorien in frischem Obst 
Obst ist ein gesunder schnellen Sieg , wenn es um Kalorienzählen kommt . Für 420kJ / 100 kcal können Sie in einem der folgenden verstauen : ein großer Apfel , eine Banane , bis zu einem Körbchen Erdbeeren oder one-and- a- halbe Grapefruit . Diese zählen zu Ihrem 5 pro Tag, was eine Vielzahl von Obst und Gemüse enthalten sollte .

Kalorien in Gemüse 
Last but not least , Gemüse enthalten in der Regel die geringste Anzahl von Kalorien, während bringen die zusätzlichen Vorteile von Vitaminen und Mineralstoffen .Um dies zu verdeutlichen , ist 420kJ / 100 kcal gleich eine der folgenden : drei ganze Gurken , zwei Salatköpfe oder drei Karotten einem Gewicht von rund 120g jeder .

Haben Sie Ihre Medikamente beeinflussen die Knochen ?

Wenn Sie Osteoporose haben oder gefährdet sind, für sie , wollen Sie alles, was Sie tun können, um Ihre Knochen so stark wie möglich zu halten. Neben nach Rücksprache mit Ihrem Arzt über Ernährung und Bewegung , sollten Sie wissen , dass einige Medikamente Knochen - freundlich sind - und andere können Nebenwirkungen , die die Knochen auswirken können.

Einige Medikamente für gemeinsame gesundheitliche Probleme , wie Sodbrennen oder Depressionen verschrieben könnte Ihre Gesundheit der Knochen.

"Das heißt nicht unbedingt, dass Sie sollten sie zu stoppen ", sagt Harold Rosen , MD, Direktor des Osteoporose-Prävention und Behandlung Center am Beth Israel Deaconess Medical Center in Boston.

Vielmehr "ist es von entscheidender Bedeutung , um die Vor-und Nachteile abwägen : die Vorteile des Medikaments gegen die Wirkung auf die Knochen", sagt er .Die Vorteile eines Arzneimittels kann die Risiken überwiegen . Oder kann Ihr Arzt eine '' Knochen - Wartung "Drogen verschreiben, um das Risiko auszugleichen, sagt Rosen .



Kortikosteroide und die Gesundheit der KnochenDiese Art von Steroid- Medikament hilft Bordstein Entzündung. Ärzte verschreiben sie für Bedingungen, einschließlich rheumatoider Arthritis , Asthma, Colitis ulcerosa.

Einige Beispiele sind :

•     Kortison ( Cortona )

•     Prednison ( Deltasone, Meticorten , Orasone , Prednicot )

Diese Steroide behindern Knochenbildung und Knochenabbau Erhöhung , die machen ein Bruch eher können , stellt Endokrinologe Ann Kearns , MD, ein Berater an der Mayo Clinic in Rochester, Minnesota.

Allerdings , sagt sie, manche Leute brauchen diese Medikamente . Und die '' kurzfristige Risiko ist nicht eine große Sache für die meisten Menschen ", sagt Rosen .

Wie nehmen Sie die Medikamente können auch egal. Pillen oder Aufnahmen sind die mächtigsten , aber diejenigen, die Sie einatmen oder auf Ihrer Haut sind " weniger über ", sagt Kearns .
 

Anti -Krebs-Medikamente und die Gesundheit der KnochenWenn Sie hatte Brustkrebs haben und die Einnahme bestimmter Medikamente , die Ihre Knochen beeinflussen , sollten Sie Ihren Arzt überwachen Ihre Knochendichte und kann einen Knochen - Wartung Medikament verschreiben .Einige Brustkrebs-Patientinnen nehmen eine Art Droge namens ein Aromatasehemmer . Zu diesen Medikamenten gehören :

•     Anastrozol ( Arimidex )
•     Exemestan ( Aromasin )
•     Letrozol ( Femara )

Diese Medikamente zielen auf eine Substanz Ihr Körper macht genannt Aromatase . Das führt zu niedrigeren Östrogenspiegel , die dimmen kann Östrogen betriebenen Krebsarten.

Das ist eine gute Nachricht für Ihr Krebs , aber die Senkung Ihrer Östrogenspiegel kann für die Knochen schlecht, da Östrogen stoppt Knochenabbau . Das ist, warum Ärzte oft verbesserte Änderungen des Lebensstils wie Bewegung, eine Ernährung reich an Kalzium und Vitamin D, und Knochen - Wartung Medikamente für Frauen, die unter die Aromatase-Inhibitoren sind verschreiben .

Männer, die für Prostatakrebs behandelt wurden, werden manchmal Anti- Androgen-Therapie verordnet. Beispiele für diese Medikamente sind Bicalutamid ( Casodex ) , Flutamid ( Eulexin ) und Nilutamid ( Nilandron ) .

Diese Medikamente blockieren die Wirkung des Hormons Testosteron , in der Regel verlangsamt das Wachstum von Prostatakrebs . Allerdings können diese Medikamente verringern bones ' Dichte und erhöhen das Frakturrisiko , so können die Ärzte Veränderungen im Lebensstil wie Bewegung , Raucherentwöhnung, reduzierte Aufnahme von Koffein und einen Knochen - Wartung Medikament verschreiben .